redukcja tłuszczu

[...] godziny to rzeczywiście zdania są podzielone, ale chyba lepiej jeść częściej a mniej właśnie ze względu ewentualnych napadów wilczego głodu z resztą jeśli jemy te 5 i więcej posiłków to też dobrze odziałuje na psychikę i podejście. Mamy tę świadomość, że się nie głodzimy i redukcja wcale nie jest taka trudna, heh.. mówię na własnym przykładzie

Sorry zapomniałem :D Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po około 20min, co 2 [...]

Jestem endomorfikiem. Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi. Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 haha ty chcesz robic redukcje z taka wagą i wymiarami ? Choc nie wiem jak wygladasz, to jesli nie klamiesz i podales prawdziwe wymiary to twój problem nie leży w tym, że masz za dużo tłuszczu tylko za mało [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Robiąc brzuszki tłuszczu nie zrzucisz, pytanie redukcja czy masa, robiąca masę nabierzesz kształtów i optycznie brzuch się pomniejszy.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] mam jak ich objąć na zdj ani nie ma mi kto zrobić zdj co do rąk nie są dociete ale tam naprawdę trudno już tak znaleźć przy napięciu jakaś fałdkę straszna a jeszcze przed redukcja był to taki placek prawie prosty w napięciu wiec stad napewno coś zeszło tego tluszczu tak samo z wewnętrznej części ud zostało tam niewiele ale brzuch i klatka [...]

[...] zrob jeden porzadny cykl treningowy - w ramach czasowych podanych wyzej - kalorie na +10% zapotrzebowania - jesli za duze przyrotsty tluszczu wtedy obetniemy po tym czasie redukcja do formy prawie plazowej - skupiamy sie na zachowaniu sily - kalorie wiadomo jak dobrac po tym czasie znow +10% od OWCZESNEGO zapotrzebowania to powinno dac skutek [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

no ale Twoim celem jest redukcja , jesli chcesz sie pozbyc tłuszczu

[...] no ale pierw trzeba zbudować rozwój mięśni brzucha to nic innego jak przybranie masy na tych mięśniach nawet bez siłowni można ćwiczyć całe ciało, domator się kłania redukcja spalenie tłuszczu z brzucha masz orientacyjnie 10-15kg niedowagi tak jesteś chudy (wydaje ci się że nie jesteś bo nie masz mięśnia) ok, zrób porządnego hiita [...]

Na moje oko przy 170cm 52g tłuszczu to mało. Minimum 60g powinno być. Poza tym 170cm i 54kg i tutaj redukcje chcesz wprowadzać? Z kości na ości? Wrzuć jej zdjęcia zanim jakiś moderator wejdzie, bo pewnie redukcja nie będzie konieczna. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-23 20:31:43

[...] metabolizm mu tutaj drugorzędne znaczenie (o czym już wspominałem) a ważniejsze jest to jakie pokarmy się dostarcza jedno i drugie ma znaczenie. szybki metabolizm=latwa redukcja, rzezbienie, umiarkowany metabolizm=latwe zdobywanie masy i rzezbienie jej, wolny metabolizm=latwe obrastanie w tluszcz ...wypracowania własnego sposobu odżywiania o [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Zrób wszystko od nowa bo jest kiepsko . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

Celcyklu : Spalenie tłuszczu , i zbudowanie dobrej jakości mięsa i jeszcze poprawienie wyniku w bojach co ?? Nie wszystko naraz... jeden cel sobie obierz, albo redukcja albo masa inaczej zmarnujesz środki tylko

[...] o dużej zawartości omega3 - łosoś, makrela, śledź itp. ? Pewne składniki diety są konieczne do dobrego metabolizmu, jeśli więc w cateringowych daniach ich brakuje, na pewno redukcja będzie utrudniona, bo sama kaloryczność, to niestety nie wszystko, co decyduje o dobrym spalaniu tłuszczu zapasowego. Jeśli przeanalizujesz cateringową dietę pod [...]

Widać że mięśnie są, jednak porządna i raczej dłuższa redukcja potrzebna bo tłuszczu jest bardzo dużo. Powodzenia.